Das neue Jahr ist gerade einmal wenige Stunden alt, da sind mir auf dem Neujahrsspaziergang schon so viele Jogger:innen begegnet, wie gefühlt im ganzen letzten Jahr nicht!
Es scheint also zu funktionieren mit den guten Vorsätzen, oder?

Zumindest scheint die erste Umsetzung zu funktionieren oder anders formuliert, hat die betreffende Person die erste Rangelei mit dem Schweinehund für sich entscheiden können.
Spannend werden jetzt die nächsten Begegnungen mit dem pelzigen Vierbeiner und damit auch die erfolgreich für dich werden, habe ich ein paar wichtige Hinweise für dich.

1. Konzentriere dich zunächst auf ein Ziel – was ist dir am wichtigsten zu verändern?

2. Fang klein an – Mach dir den Anfang zu einfach wie möglich

3. Big picture – hab ein großes Ziel im Hinterkopf

4. Bleib dran – es werden Ausreden kommen, bereite dich jetzt auf diese vor und sei schlagkräftig

5. Frequenz hoch -häufigere Wiederholungen beschleunigen die Gewohnheitsbildung. Also am besten täglich etwas für dein Ziel tun.

   Zusätzliche Motivation? – Dein Charakter wird aus deinen Gewohnheiten gebildet! Wer willst du sein?

Viel Freude beim Hören des Podcasts und Umsetzen 🙂

Neues Jahr, neues Glück! Stimmt das?
Nun im Grunde hängt das von dir ab! Denn du entscheidest mit welcher Einstellung und Energie du dich auf deine Reise ins neue Jahr begibst.

Hast du dir dafür gute Vorsätze gemacht undPläne geschmiedet? Willst du dich in 2022 besser um dich und deine Gesundheit kümmern? Abnehmen, rauchfrei werden, weniger Stress und dafür mehr Entspannung, mehr Bewegung statt Couch und weniger Zucker dafür viel mehr Gesundes? Es gibt viel zu tun 😉

Mit diesen Tipps wird es dir einfacher fallen deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen und nicht schon nach den ersten Tagen aus der Puste zu sein:

1. Status Quo in Frage stellen > Was willst du daran ändern?

2. Emotionales Ziel definieren? > Warum willst du etwas ändern? Was wird sich dadurch in deinem Leben verändern?

3. STARTEN! > Es reicht nicht, wenn du es dir nur vorstellst. Ergebnisse kommen durch dein Handeln!

4. WEITERMACHEN! > Am Anfang KEINE Ausnahmen zulassen. Ansonsten wird es immer Gründe für neue Ausnahmen geben.

5. Spann dein Umfeld ein, nachdem du begonnen hast. > Sei Vorbild und unterstützt euch!

6. Günstige Voraussetzungen schaffen. > Abhängig von deinem Ziel geht es darum Versuchungen zu vermeiden und Umsetzungshilfen zu platzieren!

Ich freue mich auf unsere Begegnungen im Neuen Jahr und wünsche dir jetzt schon Glück und Gesundheit für 2022! Auch dann werde ich wieder an deiner Seite sein!

Für alle, die noch tiefer in die Umsetzung einsteigen wollen, empfehle ich das Buch „Rendezvous mit dem Schweinehund„

Alle Jahre wieder…. Versuchungen! An jeder Ecke gibt es in der Adventszeit Leckereien und das ist erst der Vorgeschmack! Denn an den Festtagen selbst reiht sich oft ein Gaumenschmaus an den nächsten.
Hunger? Fehlanzeige! Appetit? Gerne 😉

Nur wie schaffen wir es an den Weihnachtstagen nicht zu übertreiben?
Die gute Nachricht vorab: Es darf ruhig mal etwas über die Strenge geschlagen werden, vorausgesetzt du feierst nicht die Feste aller Religionen und Kulturen. Sprich dir gelingt es auch genügend ausgleichende Zeiten zu schaffen.

Mit diesen 6 Tipps kannst du außerdem an den Weihnachtstagen Bauchschmerzen und Völlegefühl verhindern:

• Langsam essen, damit du früh genug merkst, wenn du satt bist und Völlerei vermeidest

• Pausen zwischen den Mahlzeiten, statt ständig zwischendurch noch zu naschen. Der Körper braucht Zeit zur Verdauung.

• Genussvoll speisen, statt heimlich und ungesehen noch eine kleine Leckerei zu vertilgen. Am Ende verschaukelt sich jeder selbst und vom Kalorien angucken, kann kein Mensch zunehmen.

• Zwischendurch aktiv sein. Statt von Mahlzeit zu Mahlzeit ins Koma zu fallen und die Couch zu belagern lieber ab an die frische Luft. Ein schöner Spaziergang mit den Lieben fördert die Verdauung und das tut gut!

• Sparsam mit dem edlen Tropfen. Damit meine ich Alkohol, denn dieser verlangsamt die Verdauung und öffnet die Fettzelle. Eine Einladung für überflüssige Kalorien, die sich ins „gemachte Nest“ legen und damit noch einfacher auf den Hüften landen.

• Es gibt eine Zeit nach den Festtagen und da darf ein dezenterer Umgang mit den Leckereien einkehren!

Genussvolle Festtage mit deinen Lieben und viel Spaß bei der kurzen Weihnachtspodcastfolge 🙂

Hast du schon einmal gedacht du bist zu dick?

Wenn ja, hast du dir in diesem Moment einfach „nur“ nicht gefallen oder gingen deine Gedanken eher in Richtung Gesundheit? Denn wer zu dick ist, der oder die büßt bekanntlich Lebensqualität und Lebenszeit ein.
Oder?

Tatsächlich ist das Gewicht und der weithin bekannte BMI weniger aussagekräftig für eine Gesundheitsprognose, als viele meinen.

Erst ein extremes Körpergewicht und damit sowohl Übergewicht, als auch Untergewicht haben tatsächlich einen stark negativen Einfluss auf die Gesundheit.

Im Gegensatz dazu ist ein leichtes Übergewicht unbedenklich und im höheren Lebensalter sogar positiv zu bewerten.

Besser als Körpergewicht oder BMI sind Fettverteilung und Taillenumfang.

Welche Maße hier kritisch sind und wo am besten gemessen wird, erfährst du in der heutigen Podcastfolge.

Auch erfährst, mit welchen Vorgehensweisen du abseits des Körpergewichts einen wesentlichen höheren Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nimmst.