Um die Erkrankung Typ 2 Diabetes herrscht viel Unwissenheit und vor allem mangelnde Sensibilität. Alles fängt damit an, dass viele Menschen gar nicht bemerken, wenn sie an Typ 2 Diabetes erkrankt sind.

Die Folgen dieser Erkrankungen fallen nach einigen Jahren nicht selten fatal aus. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Risiko an einer Herzkreislauferkrankung, an Krebs oder an Alzheimer zu sterben für Menschen mit Typ 2 Diabetes doppelt so hoch ist! Fakt ist, dass die Behandlung von Typ 2 Diabetes nur durch Medikamente keine wirkliche Lösung ist. Die Veränderung des Lebensstils hingegen, kann auch noch nach Jahren zu einer vollständigen Remission von Typ 2 Diabetes führen!

Notwendig sind dafür:

1. Reduktion von Kohlenhydraten (dafür gern mehr Fette in der Nahrung)

2. Mehr Bewegung

   Weitere Tipps und auch Fallstricke im aktuellen Umgang mit Typ 2 Diabetes erörtere ich mit Prof. Martin im aktuellen Podcastinterview oder auch im Videointerview in meinem YouTube Kanal.

Wir sprechen auch über Zucker, semaglutid Medikamente, Risikostrukturausgleich, incentives für die klassische Diabetes Typ 2 Behandlung, Obst und natürlich unbedingt auch Fette .

Wöchentlich veröffentlicht Prof. Martin Gesundheitstipps auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Studie. Handfeste Tipps für gesundes Älterwerden und und rezeptfreies Leben auf: https://www.rezept-frei.de/

Die tolle Nachricht zu Beginn: Auch dein Immunsystem profitiert von Bewegung und wird schlagkräftiger.

Die Forschungslage spiegelt dabei wieder, dass es gern auch mal intensiv sein darf.
Anders sieht das für extremen und häufig ausbelastenden Sport aus.
Auch ein angeschlagenes Immunsystem bei einem akuten Infekt braucht statt Sport einfach Ruhe 🙂

In der aktuellen Podcastfolge verrate ich dir, worauf es ankommt, wenn Bewegung deine Körperabwehr fördern soll.

Mehr zur Wunderpille „Bewegung“ findest du in meinem neuen Buch „Du kannst dich mal… gesund bewegen.“

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Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch 🙂

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Nachdem ich Anfang des Jahres 2023 bereits den ersten Buchband der Buchserie „Du kannst dich mal…“ zum Schwerpunkt Regeneration veröffentlicht habe, freue ich mich heute umso mehr, dass nun auch der zweite Buchband erscheint.

Zugegeben, ich hatte bereits während des Schreibens vom ersten Teil Bausteine zur Bewegung erarbeitet, denn wie du sicher weißt, hatte das Jahr auch noch andere Highlights. Anders wäre es mir wohl kaum gelungen so schnell das zweite Buch zu veröffentlichen. Denn die Recherche und das Schreiben mache ich ohne Unterstützung, weil ich dieses Wissen mit großer Leidenschaft transportieren möchte!

In meiner aktuellen Podcastfolge erfährst du, warum ich dieses Buch geschrieben habe und was du davon erwarten kannst. Außerdem verrate ich dir natürlich auch mein absolutes Jahres-Highlight, denn ein Buch zu veröffentlichen ist toll und dann gibt es noch Lebensereignisse, die einfach überwältigend sind…

Mehr zur Wunderpille „Bewegung“ findest du in meinem neuen Buch „Du kannst dich mal… gesund bewegen.“

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Eine Bewunderung für die Heilkräfte des menschlichen Organismus

Was motiviert einen Menschen das Rauchen aufzugeben? Auch wenn jedes Tabak-Produkt mit schockierenden Bildern und Hinweisen versehen ist, scheinen zu viele Menschen an dem schädlichen Laster festzuhalten.

Was wäre also, wenn wir darüber sprechen, was in Aussicht gestellt ist, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören?

1. Bereits ca. 20 Minuten nach der letzten Zigarette beginnt der Organismus sich von den schädlichen Auswirkungen zu befreien und reduziert beispielsweise Blutdruck und Herzfrequenz.

2. Nach ca. 8 stunden reduziert sich der Kohlenmonoxidspiegel im Blut und der Sauerstoffwert steigt an.

3. Nach zwei Tagen verbessern sich Geschmacks- und Geruchssinn.

4. Nach drei Tagen entspannen sich die Bronchien.

5. Innerhalb der ersten drei Monate verbessert sich die Lungenfunktion und die Ausdauer.

6. Innerhalb von 1 bis 9 Monaten kann sich die Lunge wieder reinigen und Infektionsrisiken reduzieren sich ebenso wie Husten und Verstopfungen der Nebenhöhlen.

7. Bereits nach 1 Jahr hat sich das Risiko für eine Herzkrankheit halbiert!

8. Schon nach 5 Jahren ist das Risiko für einen Schlaganfall gleich einem Nichtraucher. Gleichzeitig haben sich das Risiko für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre und Blase halbiert.

9. Nach 10 Jahren haben sich dann auch das Risiko für Lungenkrebs halbiert und das für Bauchspeicheldrüsenkrebs entspricht einem Nichtraucher.

10. Nach 15 Jahren hat ein ehemaliger Raucher kein höheres Risiko für eine Herzkrankheit als ein Nichtraucher. Und auch die Lebenserwartung entspricht der eines Menschen, der nie geraucht hat!

In meinen Augen ist das ein beeindruckender Beweis für die enorme Heilkraft des menschlichen Körpers und eine Einladung an Raucher:innen einen mutigen Schritt in eine gesündere Zukunft zu wagen. Das Schöne: Es gibt vielfältige Unterstützungsangebote bei der Entwöhnung vom Tabak.

https://www.nature.com/articles/s41586-020-1961-1

Hä, Bewegungsmuffel schonen sich doch eigentlich die ganze Zeit! Warum sollen die sich erholen?

Das stimmt so nicht. Zwar scheut ein Bewegungsmuffel vielleicht die körperliche Aktivität, aber mental stehen in Beruf und Privatem oft trotzdem hohe Anstrengungen. Es gilt also zu differenzieren und klar festzuhalten, dass Sportabstinenz viele Ursachn haben kann.

Zum Beispiel:

1. Schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit

2. Erschöpfung

3. Kein Spaß oder Freude an bisherigen Aktivitäten

4. Keine Fortschritte und Erfolge

5. Falsche Prioritäten

Der Reihe nach. Also zunächst zu ruhigen Erholungsmethoden:

1. Einfach nur ihren Bauch bewegen… Bauchatmung

2. Ein gedrucktes Buch lesen. Da habe ich am Ende ein perfektes Match für dich verlinkt.

3. Ablenkungen reduzieren! Fokus für die entscheidenen Dinge.

4. Ausreichend schlafen. Feste Zeiten fürs einschlafen und aufstehen.

Dann die gesamte Einstellung zu Bewegung überdenken!

1. Bewegung anders wahrnehmen > Wertschätzung für einen selbst.

2. Einstellung zu Bewegung hinterfragen > Warum will ich mich nicht bewegen?

Quintessenz ist: JEDER Mensch ist für Bewegung gemacht. Also die richtige Form finden und ausreichend Gründe

Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch „Du kannst dich mal… gesund erholen“, das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet.

Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/